Dieta e kosit po tërheq vëmendjen e shumë njerëzve ditëve të sotme. Ata që përdorin këtë plan ushqimor mund të humbasin peshë shpejt, madje deri në 10 kilogramë në dy javë. Por si funksionon? Studimet shkencore kanë treguar se një vakt i pasur me proteina ju bën më aktiv dhe djeg kalori më shpejt. Plus, adhuruesit e kosit ndihen të ngopur më shpejt dhe më gjatë.

Dieta e kosit: përfitimet

Kosi është veçanërisht i varfër me yndyrna, por i pasur me proteina të vlefshme. Për më tepër, thuhet se kalciumi që përmban kosi ka edhe një efekt pozitiv në djegien e yndyrës. Kjo parandalon që trupi të prodhojë shumë insulinë, hormoni që bën të shëndoshesh. Efekti nuk është i parëndësishëm: Sipas një studimi, gratë që përfshijnë kos në dietën e tyre humbasin deri në 81% më shumë yndyrë në bark.

Si funksionon dieta

Menuja e kësaj diete kombinon kosin me ushqimet me pak karbohidrate për çdo vakt. Për mëngjes, për shembull, është i përshtatshëm kosi natyral me muesli hiperkalorik, me pak sheqer ose mollë të prera. Nëse ndiqni një dietë vegane, mund të përdorësh edhe kos soje.

Për drekë, për shembull, mund të hash një sallatë makaronash me peshk, të cilën mund ta servirësh me majonezë me bazë kosi, ose me një sallatë të shijshme kastraveci me salcë kosi. Një kos me pak yndyrë, ose një ushqim i papërpunuar me salcë kosi në mes të ditës do t’ju mbushë dhe do të ta plotësojë kohën deri në darkë.

Për darkë mund të hash perime të pjekura me kuskus dhe salcë kosi me hudhër. Është e rëndësishme, si në çdo dietë, të kombinosh ushtrimet fizike dhe të kërkosh këshilla nga një nutricionist.

Një shembull i vakteve

Dita 1
Sapo zgjohesh: një gotë ujë të ngrohtë

Mëngjesi: çaj pa sheqer, 300 g kos me pak yndyrë

Dreka: supë vegjetale, 300 g kos me pak yndyrë

Mesdite: 300 gr kos me pak yndyrë, çaj pa sheqer, 1 frut

Darka: supe vegjetale, 300 g kos me pak yndyrë

Para gjumit: kamomil pa sheqer, 3 kumbulla të thata

Dita 2
Sapo zgjohesh: një gotë me ujë natyral

Mëngjesi: çaj i hidhur, 300 gr kos me pak yndyrë me 2 lugë drithëra

Dreka: supë vegjetale, 300 gr kos me pak yndyrë, 1 frut

Mesdite: 300 gr kos me pak yndyrë, çaj pa sheqer, 1 frut

Darka: 200 gr peshk i pjekur, sallatë jeshile me 1 lugë vaj ulliri, lëngje frutash të ndryshme pa sheqer, 1 panine integrale

Para gjumit: kamomil pa sheqer, 3 kumbulla të thata.

Përgatiti për gazetatjeter.net Elvisa Mitrovica