Të humbësh 1 kg në javë mund të duket një objektiv i vështirë për t’u arritur, sidomos nëse mendon se ekzistojnë rrugë të shkurtra. Në të vërtetë, nëse punon mbi rutinën tënde dhe mëson ta menaxhosh javën, mund ta bazosh dietën jo mbi heqje dorë ekstreme, por mbi automatizma të zgjuar. Këshilla është të hash mjaftueshëm në momentet e duhura dhe t’i zhvendosësh kaloritë kur dhe aty ku duhen. Më pas mjafton ta përsërisësh skemën çdo ditë, derisa të bëhet automatike.
Rutina për të humbur 1 kg në javë
Në një studim të kontrolluar mbi të rritur me obezitet, u vu re se marrja e më shumë energjie në mëngjes dhe më pak në darkë nuk e ndryshon metabolizmin kur kaloritë janë të njëjta, por ul ndjeshëm urinë dhe dëshirën për ushqim gjatë ditës.
Për ata që synojnë një ritëm afër humbjes së 1 kg në javë, kjo levë sjellore është shumë e vlefshme sepse ul “shkeljet” e mbrëmjes dhe e mban deficitin kalorik në vijë. Këshilla është të vendosen tre vakte të qëndrueshme.
Në mëngjes kombino proteina, fibra dhe karbohidrate integrale (për shembull kos grek ose vezë me tërshërë dhe fruta): është vakti më i pasur i ditës.
Në drekë zgjidh proteina të dobëta, shumë perime, një sasi drithërash integrale dhe përcakto porcionet përpara se të ulesh në tryezë.
Në darkë përsërite skemën në version më të lehtë dhe më herët, në mënyrë që të flesh më mirë dhe të mos hapësh “dritaren” e snack-eve. Pijet me sheqer dhe alkooli duhen kufizuar rreptësisht vetëm në ndonjë moment shoqëror: janë kalori që nuk të ngopin.
Forca e vullnetit dhe rutina: mos harro të lëvizësh
Lëviz çdo ditë me ecje të shpejtë dhe 2–3 seanca të shkurtra force në javë për të mbrojtur masën muskulore.
Shpërndaje një sasi të përshtatshme proteinash në çdo vakt për ta mbajtur urinë nën kontroll dhe për ta bërë ritmin të qëndrueshëm. Në këtë mënyrë i afrohesh objektivit pa teprime.
Në fakt, nuk nevojiten dieta ndëshkuese, por një javë që përsëritet e njëjtë me veten: mëngjes i fortë, darkë e lehtë, pjata të thjeshta dhe lëvizje e përditshme.
Zhvendosja e më shumë energjie në mëngjes ndihmon në menaxhimin e urisë dhe në respektimin e planit; pjesën tjetër e bën koherenca.
