Çfarë është dieta ketogjenike? Dieta ketogjenike është një dietë ku konsumohen shumë pak karbohidrate dhe shumë yndyrë dhe ka shumë ngjashmëri me Dietën Atkins dhe dietat “Low Carb” në përgjithësi.

Kjo dietë bazohet në një parim kryesor: zvogëlimin drastik të sasisë së karbohidrateve të konsumuara në dietë dhe përdorimin e sasive të proteinave të nevojshme për personin (nuk është pra një dietë me hiperproteinike). Pjesa e mbetur e kuotës kalorike merret nga konsumi i yndyrnave.

Siç mund ta marrësh me mend, dieta ketogjenike parashikon një përdorim masiv të ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre.

Kjo strategji metabolike i mundëson organizmit të hyjë në një gjendje të quajtur “Ketozë”.

Kur ketonet janë të pranishme në gjak, trupi yt bëhet ekstremisht efiçent në konsumimin e yndyrnave për qëllim energjetik. Gjithashtu, prodhon ketone duke filluar nga yndyrnat në mëlçi, për të kompensuar kërkesat metabolike të trurit në mungesë të karbohidrateve.

Dieta ketogjenike është një strategji dietike veçanërisht efikase për një sërë objektivash, ndër të cilët, humbjen e yndyrës, ulja dhe kontrolli i nivelit të glukozës dhe insulinës në gjak, dhe trajtimin e disa patologjive, siç janë disa tipe migrene dhe epilepsie, apo obeziteti i rëndë.

Si funksionon dieta ketogjenike?

Në kushte normale, trupi ynë i përdor karbohidratet si burimin e tij kryesor të energjisë, duke i shndërruar në glukozë, e cila më pas përdoret nga qelizat për të kryer funksionet e tyre. Sidoqoftë, kur marrja e karbohidrateve zvogëlohet në mënyrë drastike, siç ndodh në dietën ketogjenike, rezervat e glukozës në mëlçi dhe muskuj shterrojnë. Në këtë pikë, trupi është i detyruar të gjejë një burim të ri energjie dhe fillon të shndërrojë yndyrnat e ruajtur në molekula të quajtura ketone, të cilat përdoren si “karburant” alternativ.

Ketoza na sjell shumë përfitime, ndër të cilat një rritje më të madhe të djegies së yndyrnave, stabilizim të niveleve të sheqerit në gjak dhe ulje të oreksit. Megjithatë, për të hyrë plotësisht në ketozë, trupi ka nevojë për një periudhë adaptimi që mund të variojë nga disa ditë në disa javë. Gjatë këtij harku kohor, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të tilla si lodhje, dhimbje koke dhe nervozizëm, të njohura si “keto flu”. Ky proces adaptimi kërkon një menaxhim të kujdesshëm të ushqyerjes dhe një K-RATIO të ekuilibruar, që do të thotë, një rishpërndarje korrekte të yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve.

Çfarë është ketoza dhe si funksionon ajo?

Ketoza është ajo gjendje metabolike në të cilën trupi përdor yndyrën si burim primar energjie, si një riadaptim ndaj mungesës kronike të karbohidrateve në dietë.

Ky riadaptim metabolik ndodh faktikisht kur marrja e karbohidrateve zvogëlohet në mënyrë drastike, duke limituar kështu kontributin e glukozës e cila, në kushte normale, është burimi kryesor i energjisë në qeliza.

Për të hyrë efektivisht në ketozë, duhet ndjekur një dietë ketogjenike, duke ulur përgjithësisht konsumin e karbohidrateve në një maksimum prej 20 deri në 50 gramë në ditë dhe duke rritur sasinë e ushqimeve që përmbajnë yndyrna si peshku, mishi, vezët, arrat dhe vaji i ullirit ekstra i virgjër.

Është e rëndësishme të mbahet nën kontroll marrja e proteinave në dietën tuaj. Kjo sepse proteinat mund të shndërrohen në glukozë nëse konsumohen në sasi të mëdha, dhe kjo mund të penalizojë hyrjen ose menaxhimin e gjendjes së ketozës.

Edhe praktikimi i ndonjë strategjie agjërimi me ndërprerje gjithashtu mund të ndihmojë të hysh në ketozë më me shpejtësi. Lloji më i zakonshëm i përdorur është agjërimi me ndërprerje 16/8, që do të thotë 16 orë rresht agjërimi të ndjekura nga 8 orë ku mund të hash sipas nevojave të tua ditore.

Ekzistojnë teste për të vlerësuar gjendjen e ketozës përmes urinës, frymëmarrjes dhe gjakut. Ky monitorim duhet të bëhet vazhdimisht dhe është pjesë përbërëse e përdorimit korrekt të kësaj diete.

Dieta ketogjenike dhe përfitimet e shëndetit

Dieta ketogjenike ka lindur si mjet për të menaxhuar dhe luftuar patologji neurologjike si epilepsia.

Mirëpo, shumë studime kanë evidentuar se kjo dietë mund të jetë e dobishme edhe për:

Sistemin kardiovaskular: dieta ketogjenike është në gjendje të përmirësojë faktorët e rrezikut siç janë yndyra e tepërt, të rrisë nivelet e kolesterolit HDL (atij “të mirë”), të ulë presionin e gjakut dhe gliceminë.
Kundër kancerit: dieta ketogjenike duket se funksionon si suport për terapitë farmakologjike për të luftuar disa forma të kancerit
Sëmundja e Alzheimerit: dieta ketogjenike duket se zvogëlon simptomat dhe përparimin e kësaj sëmundjeje
Epilepsia: dieta ketogjenike mund të reduktojë frekuencën e krizave epileptike për disa tipe specifike të epilepsisë
Sindroma e vezores policistike: dieta ketogjenike mban nën kontroll nivelet e insulinës. Kjo mund të luajë rol edhe në kontrollin e kësaj sindrome.

Ekzistojnë 3 lloje të dietës ketogjenike

Mund të kemi tre tipologji kryesore të dietës ketogjenike:

Dieta ketogjenike standarde (SKD): është një dietë me përmbajtje shumë të ulët karbohidratesh, proteinike të moderuar dhe sasi të larta yndyrnash. Kjo përmban afërsisht 70% të kalorive me prejardhje nga yndyra, 20% nga proteinat dhe vetëm 5% nga karbohidratet.
Dieta ketogjenike ciklike (CKD): Kjo dietë parashikon periudha “rikarikimi” të karbohidrateve në dietë, për shembull 5 ditë rresht në një dietë ketogjenike dhe 2 ditë rresht me një përmbajtje më të lartë karbohidratesh.
Dieta ketogjenike “Targeted” – e synuar: Është një dietë ketogjenike që të lejon të fusësh karbohidrate në menynë e ushqimeve.

VINI RE: Vetëm dieta ketogjenike standarde (SKD) është studiuar në mënyrë të plotë. Dy dietat e tjera janë strategji ushqyese shumë të avancuara që përdoren vetëm në bodybuilding apo tek atletë të disiplinave të tjera.

Informacioni në këtë artikull i referohet dietës ketogjenike standarde, tradicionale, (SKD), edhe pse parimet kryesore të sistemit vlejnë edhe për dy strategjitë e tjera ushqyese.

Dieta keto: shembuj praktikë

Një menu ketogjenike duhet të jetë e strukturuar për të reduktuar në mënyrë drastike karbohidratet, duke shtuar marrjen e yndyrnave të shëndetshme dhe ruajtur një konsum të moderuar të proteinave. Objektivi është mbajtja mirë e nivelit të ketozës, falë të cilave trupi përdor yndyrnat si burim primar energjie. Ja disa shembuj të pjatave ketogjenike për të mbuluar vaktet e ndryshme të ditës:

Mëngjesi: Vezë të fërguara të gatuara në gjalpë me avokado dhe proshutë krokante. Kjo pjatë është e pasur me yndyrna dhe proteina, ofron energji të qëndrueshme dhe mban të qëndrueshëm nivelin e sheqerit në gjak.
Dreka: Sallatë pule me majonezë, avokado, ullinj dhe rukola. Shtimi i vajit të ullirit dhe frutave të thata si arra apo bajame e pasuron më tej pjatën me yndyrna të shëndetshme.
Darka: Salmon i pjekur në skarë i mbuluar me kungulleshka të skuqura në vaj ulliri, i shoqëruar me një salcë me krem kokosi dhe borzilok. Ky vakt ofron një burim proteinash me cilësi të lartë dhe lëndë ushqyese thelbësore si omega-3.
Vakte të ndërmjetme: Një porcion me fruta të thata si arra si bajame ose arra, djathëra të stazhonuar apo një porcion me ullinj, të shkëlqyer për të hequr oreksin pa e tepruar me karbohidrate.

Ky është vetëm një shembull i një menuje ketogjenike. Ka shumë receta të tjera të ëmbla dhe të kripura që mund t’i gjeni në portalin e dietës ketogjenike, bashkë me shumë më tepër informacion rreth kësaj qasjeje ushqyese. Është e rëndësishme të mbani mend se menyja ditore duhet të personalizohet bazuar në makronutrientët tuaj, domethënë sasinë e saktë të yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve të nevojshme për të ruajtur gjendjen e ketozës dhe për të arritur objektivat tuaja të dobësimit dhe shëndetit!

Ushqimet që duhen shmangur në dietën ketogjenike

Të gjitha ato ushqime me përmbajtje të lartë karbohidratesh duhet absolutisht të shmangen. Deri në daljen nga gjendja e ketozës.

Ja një listë e shkurtër e ushqimeve që duhen reduktuar shumë, madje edhe të eliminohen nëse po ndjek dietën ketogjenike:

Ushqime të sheqerosura si lëngje frutash, ëmbëlsira, akullore, karamele, etj.
Drithëra dhe ushqime që përmbajnë niseshte si orizi, makaronat, buka, etj.
Frutat: të gjitha llojet e frutave duhen shmangur sepse përmbajnë sheqer në sasi të konsiderueshme. Mund të konsumohen në sasi të vogla manaferra të llojeve të ndryshme, si boronicat, luleshtrydhet etj…
Bishtajoret: edhe këto janë burim karbohidratesh, pavarësisht se në sasi të vogla. Prandaj, duhen eliminuar.
Zhardhokët dhe rrënjët: patatet, patatet e ëmbla, karotat dhe perimet e tjera të këtij lloji nuk mund të konsumohen
Ushqime me pak yndyrë apo çdo gjë që është “light”, siç është djathi ose majoneza të këtij lloji.
Disa erëza si salca e barbeque-ut, keçapi etj. sepse përmbajnë sheqer.
Yndyra të pashëndetshme si vajrat bimorë të pasur me omega 6, majoneza, dhjami i derrit etj…
Alkooliket: birra, vera, pijet alkoolike dhe koktejet nuk mund të konsumohen.
Të gjitha ushqimet “pa sheqer” si karamele dhe pije me ëmbëlsues.

Ushqimet dhe ushqimet e lejuara në dietën ketogjenike

Shumicën e vakteve duhet t’i bazosh në këto zgjedhje ushqimore:

Mish: mund të konsumosh mish të bardhë, mish të kuq, mish të konservuar (me moderim)
Peshk “të yndyrshëm” si salmoni, trofta, toni dhe peshku shpatë.
Vezë: më të mira nëse rriten jashtë sepse janë të pasura me yndyrna omega 3, të njohura për vetitë e tyre të dobishme në organizëm.
Gjalpë: edhe më mirë nëse është i prodhuar nga kafshë të rritura në kullota. Interesant varianti GHEE.
Djathëra: mund të konsumosh lloje të ndryshme djathërash, evito konsumimin e produkteve “light”.
Fruta të thata dhe farëra: mund të përdorësh arra, bajame, arra indiane, fistikë, fara chia etj.
Vajra të shëndetshëm: si burim yndyrnash mund të konsumohen vaj ulliri ekstra i virgjër, vaj kokosi dhe vaj kërpit.
Avokado: ndoshta ushqimi më i famshëm i konsumuar në këtë dietë. I pasur me yndyrë, përshtatet në mënyrë të përkryer në një plan ushqimor në stilin ketogjenik.
Perime me pak karbohidrate, si ato me gjethe jeshile, qepët, specat, kastravecat, kungulleshkat etj…
Erëza: si kripa, piperi dhe erëza të ndryshme. Janë të gjitha të lejuara në këtë lloj diete.

Këshilla dhe truke për të menaxhuar sa më mirë dietën ketogjene

Kjo dietë sigurisht që nuk është e lehtë dhe e thjeshtë për t’u menaxhuar përgjatë jetës tënde të përditshme.

Kështu, ka edhe disa truke të vogla që mund t’i përdorni për ta bërë më të mbajtshme dhe për të ndjerë më pak atë ndjesi bezdisëse të “të qenit në dietë”.

Fillo të marrësh konfidencë me etiketat e ushqimeve. Për herë të parë, do të të duhet të zgjedhesh ato me “më shumë yndyrëra”! Duhet të mbash nën kontroll kuotat e karbohidrateve dhe proteinave të ushqimit dhe, teksa shikon etiketat, mund të zgjedhësh ushqimet më të mira për t’i përfshirë në dietën tënde ketogjene.

Planifikoni vaktet tuaja paraprakisht, kjo do të të ndihmojë të shmangësh situata të pakëndshme ku nuk i ke ushqimet e duhura në dispozicion dhe gjithashtu do të të kursejë kohë të çmuar përgjatë javës.

Shumë site web dhe blogje online kanë shumë receta ketogjene dhe me pak karbohidrate. Provo t’i shtosh në menunë tënde!

Ki kujdes kur ha ushqim në restorant ose bar. Nëse pjata është e parapërgatitur, kërko gjithmonë listën e përbërësve për të shmangur surpriza të pakëndshme (për shembull, shtimin e sheqerit ose salcave që e përmbajnë).

Kur shkon nëpër evente apo viziton miq ose të afërm, do të të duhet të marrësh ushqim nga shtëpia. Socializimi parashikon konsum sasishë të mëdha karbohidratesh dhe kjo është pengesa më e madhe kur je në një dietë ketogjenike. Si alternativë, mund të kërkosh të përgatitësh disa pjata në stil ketogjenik (jepi ndonjë recetë personit përgjegjës).

Këshilla për të ngrënë jashtë shtëpie gjatë dietës ketogjenike

Para së gjithash, mos u dëshpëro. Shumë restorante kanë pjata që mund të përdoren mirë edhe gjatë dietës ketogjenike.

Kështu, një shembulli klasik është pjata “e dytë me kontorno”, me mish ose peshk. Nëse porosit një pjatë nga kjo kategori, vështirë se do të gabosh. Zëvendëso gjithçka që përmban sasi të larta karbohidratesh (zakonisht patate) dhe kërkoni një shtesë ekstra (sallatë, kungulleshka, etj.). Mos harro t’i përziesh me vaj ose gjalpë! Mos harro se në një dietë ketogjenike duhet të konsumosh pjesën më të madhe të kalorive nga ushqimet që janë kryesisht yndyrore.

Një tjetër alternativë është përdorimi i vezëve, me avokado ose lloje të tjera perimesh. Në këtë mënyrë do të sigurohesh që të qëndrosh në ketozë edhe kur ha jashtë.

Efektet anësore të dietës ketogjenike

E fillojmë nga ky supozim: dieta ketogjenike është një dietë e sigurt për shumicën e njerëzve.

Megjithatë, mund të ketë efekte të vogla anësore në fillim të rrugëtimit, domethënë në atë fazë fillestare tranzicioni gjatë së cilës trupi adaptohet me një metabolizëm të bazuar mbi ketonet si karburant preferencial.

Efekti i parë klasik nga adaptimi me ketozën është e ashtuquajtura “Keto Flu”, pra, ajo ndjesi e ngjashme me fillimin e një gjendjeje gripale, në të cilën ankohesh për lodhje dhe dobësi dhe ndonjëherë edhe diarre apo kapsllëk. Kjo ndjesi kalon brenda dy ose tre ditëve nga fillimi i protokollit ketogjenik. Simptoma të tjera shumë më të rralla që lidhen me “Gripin Keto” janë:

Energji fizike dhe mendore e ulët
Rritje e oreksit
Probleme me gjumin
Të përziera
Vështirësi në tretje
Reduktim i kapacitetit të performancës gjatë ushtrimit

Për të minimizuar këto simptoma, mund t’ia nisësh me një dietë klasike me pak karbohidrate për javët e para. Kjo mund të lehtësojë tranzicionin metabolik dhe të të ndihmojë edhe mendërisht me një reduktim më gradual të karbohidrateve në dietë.

Një gabim që nuk duhet bërë, të paktën në fillim të dietës ketogjenike, është ulja shumë e kalorive dhe, njëkohësisht, eliminimi i karbohidratet. Kjo mund të krijojë një stres të mëtejshëm mbi organizëm dhe mund të shkaktojë më lehtë simptomat e diskutuara më sipër.

Rreziqet e dietës ketogjenike

Nuk ekzistojnë akoma studime përfundimtare mbi sigurinë afatgjatë të dietës ketogjenike. Disa studime kanë nxjerrë në pah rreziqe të mundshme (shumë të rralla sipas mendimit tonë) që mund të ndodhin pas shumë kohe të kaluar në një dietë ketogjenike.

Nivele të ulëta të proteinave në gjak
Rritje të niveleve të yndyrës në mëlçi
Gurë në veshka
Mungesa të mikronutrientëve

Kush vuan nga sëmundje metabolike si diabeti (veçanërisht nëse trajtohet me ilaçe) duhet të konsultohet me mjekun përpara se të nisë këtë protokoll ushqyes.

Kush përdor ilaçe për çdo lloj arsyeje tjetër duhet të konsultohet me mjekun e familjes përpara se të nisë dietën ketogjenike.

Integratorë efikasë në dietën ketogjenike

Nuk ekzistojnë integratorë esencialë për këtë dietë. pordisa suplemente që mund të ndihmojnë:

Vaj MCT: ky vaj përmban yndyrna të mesme (MCT) që janë efikasë në garantimin e energjisë së organizmit dhe rritjes së niveleve të ketoneve në gjak. Mund ta shtosh këtë vaj në pije dhe kos, pasi nuk ka shije të veçantë dhe nuk e prish shijen e ushqimit.
Mineralet: shtimi i natriumit, kaliumit dhe magnezit mund të jetë i rëndësishëm veçanërisht në fillim të kësaj diete, sepse kur eliminohen karbohidratet ka një riadaptim të niveleve të lëngjeve dhe mineraleve në trup që mund të shkaktojë një mungesë të përkohshme të tyre.
Kafeina: Dieta ketogjenike ul nivelet e adrenalinës në organizëm. Kur bën aktivitet fizik apo nëse ke momente gjatë ditës kur ndihen dobësi, sigurisht që mund ta përdorësh këtë suplement (me kursim dhe në pjesën e parë të ditës, për të shmangur konfliktet me gjumin e natës).
Ketone ekzogjene: shtojnë sasinë e ketoneve në gjak. Interesantë veçanërisht në ditët e para kur organizmi ende nuk është eficent në vetprodhimin e ketoneve.
Kreatina: përmirëson performancën sportive duke hidratuar muskujt që normalisht humbasin shumë vëllim për shkak të zbrazjes së lëngjeve që ata kalojnë me dietën ketogjenike.
Proteina Whey: nëse marrja korrekte e proteinave bëhet e vështirë, shtoni një lugë proteina në një koktej ose në kos për ta kompensuar këtë mungesë.

Dieta Keto 21 ditore: çfarë rezultatesh arrihen?

Ekziston bindja e gabuar, e shpërndarë online, sipas të cilës, ndjekja e një diete ketogjenike për 21 ditë është e mjaftueshme për të arritur rezultate domethënëse dhe të qëndrueshme. Në të vërtetë, kjo kohë nuk është e mjaftueshme që trupi të përshtatet plotësisht me “karburantin” e ri – domethënë me ketonet, të cilat prodhohen nga dekompozimi i yndyrës. Procesi i adaptimit metabolik, i njohur si “keto-adaptim”, zakonisht zgjat disa javë, dhe në disa raste edhe më gjatë, varësisht nga përgjigja individuale.

Gjatë ditëve të para të dietës ketogjenike, trupi shteron rezervat e glikogjenit, duke shkaktuar humbje të shpejtë të peshës, por kjo vjen kryesisht për shkak të humbjes së ujit dhe jo të yndyrës trupore. Kjo periudhë shpesh shoqërohet me simptoma të pakëndshme të njohura si “keto flu”, që përfshijnë lodhje, dhimbje koke, nervozizëm dhe dhimbje muskulore, shenjë se trupi është ende duke u përpjekur të përshtatet me përdorimin e yndyrnave si burimin e tij primar të energjisë. Vetëm pas një adaptimi më të plotë nis të shihen përfitimet e vërteta të dietës ketogjenike, si qartësi mendore e përmirësuar, energji e shtuar gjatë gjithë ditës dhe stabilizim më i madh glicemik.

Për të arritur rezultate të qëndrueshme dhe konkrete, pra, është e nevojshme ta ndjekësh dietën ketogjenike në mënyrë të vazhdueshme dhe të qëndrueshme, duke kapërcyer fazën fillestare të adaptimit. Vetëm në planin afatgjatë mund të përjetosh një reduktim të ndjeshëm të yndyrës trupore dhe një sërë përfitimesh metabolike, siç është përmirësimi i ndjeshmërisë insulinike dhe një reduktim i fryrjes. Synimi për rezultate të shpejta, si ato të premtuara nga një dietë ketogjenike në vetëm 21 ditësh, është mashtruese dhe nuk e mundëson përftimin avantazheve të vërteta të kësaj diete të fuqishme ushqimore!

PYETJE TË SHPESHTA

1) Nuk mund të ha më karbohidrate?

Sigurisht, mund t’i rikthesh në menu. Por, është e rëndësishme të zvogëlosh në mënyrë drastike marrjen e karbohidrateve, veçanërisht në fazat fillestare, për të hyrë në mënyrë efektive në gjendjen e ketozës. Pas disa muajsh (të paktën 2 ose 3) të një diete të bërë siç duhet, mund edhe të hash karbohidrate në raste të veçanta (gjithnjë duke pasur kujdes për llojin dhe sasinë për të shmangur shqetësime të pakëndshme), por pastaj menjëherë do të duhet të riktheheni në dietën ketogjenike.

2) A do të humbas muskuj?

Të gjitha dietat kanë një lloj rreziku për humbjen e muskujve, veçanërisht kur ato janë hipokalorike. Dieta ketogjenike, pas fazës së parë të adaptimit, është në gjendje të zvogëlojë shumë sasinë e muskujve të humbur, veçanërisht nëse vazhdon të stërvitesh dhe të mbash një konsum të mjaftueshëm proteinash në dietën tënde.

3) A mund ta rris masën muskulore me dietën ketogjenike?

Jo, kjo dietë lind me qëllime diametralisht të kundërta ndaj rritjes muskulare. Ekzistojnë dieta të studiuara posaçërisht për këtë qëllim.

4) Sa proteina mund të ha?

Sasia e proteinave duhet të jetë e moderuar. Në fakt, gabimi më i zakonshëm është ngatërrimi i dietës ketogjenike me një dietë hiperproteinike. Limiti maksimal është rreth 30% total e marrjes të kalorive, që përdoret tek atletët të cilët kanë, duke qenë të tillë, një katabolizëm të theksuar të muskujve. Tek njerëzit sedentarë, mund të mjaftojë 1 gr proteina për kg të masës.

5) Nëse ndihem i lodhur dhe i dobët, çfarë mund të bëj?

Mund të mos kesh hyrë në mënyrë efektive në ketozë, ose ende nuk po i përdor ketonet në mënyrë efikase. Për ta kapërcyer këtë problem, redukto më qasjen e karbohidrateve në dietë dhe vlerëso nëse do të kesh përmirësime. Mund të përdorësh edhe vaj MCT ose të ketoneve ekzogjene për të nxitur gjendjen e ketozës më me shpejtësi.

6) Urina ime ka një erë të çuditshme, pse?

Është normale, kjo ndodh thjesht për shkak të eliminimit të produkteve të mbeturinave të metabolizmit të ketoneve, përfshirë edhe vetë ketonet.

7) Aroma ime ka një erë të çuditshme, çfarë mund të bëj?

Acetoni është një nga ketonet e prodhuara nga organizmi dhe ka veçantinë e eliminimit përmes frymëmarrjes. Kjo shkakton një shije të ëmbël në gojë që mund të jetë bezdisëse. Kjo ndjesi përdoret edhe si provë praktike e kalimit në një metabolizëm të bazuar në ketone. Për të kapërcyer problemin, mund të përdorësh chewing gum pa sheqer ose të pish ujë të aromatizuar me limon dhe xhenxhefil.

8) Kam dëgjuar se ketoza të bën keq, është e vërtetë?

Shumë njerëz ngatërrojnë ketozën me ketoacidozën. Kjo e fundit është një gjendje jonormale ketoze në të cilën trupi bie në situata patologjike, si diabeti i tipit 1 që nuk menaxhohet në nivel udhqimor dhe farmakologjik. Ketoza që shkaktohet nga dieta ketogjenike quhet “fiziologjike”, dhe nuk arrin kurrë, as shumë larg në koncentrimet e rrezikshme të ketoneve tipike të ketoacidozës.

9) Kam probleme me tretjen dhe diarre, çfarë duhet të bëj?

Ky efekt anësor mjaft i zakonshëm kalon pas rreth 3-4 javësh nga nisja e dietës. Nëse vazhdon, provo të konsumosh më shumë perime të pasura me fibra.

Artikulli është përgatitur nga bashkëpunëtorët e gazetatjeter.net: Dardan MITROVICA