Pilates në shtëpi: luftoni hipertensionin dhe mbani veten në formë. Një studim amerikan tregon përfitimet e Pilates në mbajtjen e presionit nën kontroll, uljen e kileve të tepërta dhe tonifikimin e trupit

Jemi në shtëpi. Dhe përfitojmë nga kjo periudhë për të bërë ushtrime të thjeshta që na bëjnë të mundur kontrollin e peshës dhe të luftojmë hipertensionin, nëse jemi mbipeshë. Mjafton një tapet i vogël për të filluar të bëjë Pilates, me një siguri më shumë: sipas një studimi të botuar në American Journal of Hypertension, trajnimi i rregullt mundëson të rinjtë që kanë kilogramë të tepërt të kontrollojnë më mirë hipertensionin.

Një studim origjinal

Studimi u koordinua nga Alexei Wong nga Universiteti Marimount i Arlington dhe shqyrtoi mirëqenien kardiovaskulare të një grupi të përbërë nga gra të reja mbipeshë në Shtetet e Bashkuara.

Të rejat e përfshira ishin të moshës midis 19 dhe 27 vjeç, kishin një aktivitet të reduktuar fizik (më pak se një orë e gjysmë në javë) dhe nuk paraqisnin asnjë patologji kronike: cikli Pilates u propozua për 12 javë, me seanca prej një ore tre herë në javë të përbëra nga një kohë nxemjeje dhe stretchingu, ushtrime dhe faza finale ajo e riadaptimit. Me kohë, gjatë tre muajve të ushtrimit, intensiteti i stërvitjeve u rrit gradualisht, sipas një skede të studiuar ad hoc nga ekspertët.

Rezultati

Falë kësaj strategjie të thjeshtë stërvitore u bë e mundur të kufizohet ngurtësia e murit të arteries, që sigurisht kontribuon në zhvillimin e hipertensionit si dhe në presionin e arteries së aortës, asaj që del nga zemra dhe përcjell gjakun në të gjithë organizmin përmes degëve të tij. Por, më e rëndësishmja është se ka pasur edhe një ulje të presionit të gjakut, e regjistruar me teknikat e zakonshme.

Sipas ekspertëve amerikanë, duke u mësuar me ushtrimet Pilates që në moshë të re mund të jetë një ndihmë e madhe për gratë mbipeshë, të cilat mund të jenë më të rrezikuara në të ardhmen nga problemet kardiovaskulare, gjithashtu falë një kontrolli më të mirë të presionit të gjakut. Përveç, natyrisht, ushtrimit të një ndikimi të drejtpërdrejtë në mbipeshën: konsumimi i kalorive ndihmon shumë gjithmonë.

Përse Pilates është i dobishëm

Edhe pse jo të gjithë e dinë atë, Pilates mbush një shekull jetë këtë vit. Ishte pra viti 1920 kur një atlet pasionant, Joseph Pilates (i tiji është edhe emri i teknikës), propozoi një seri ushtrimesh që kishin për qëllim forcimin e muskujve më të thellë, ato që ne shpesh nuk i praktikojmë në aktivitetet tona të përditshme.

Avantazhi i madh i kësaj teknike është se, në një periudhë si kjo në të cilën kërkohet (dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme) të qëndrojmë në shtëpi, vetëm një tapet i vogël në dysheme mjafton për të kryer ushtrimet. Muskujt më të përfshirë janë ato që janë të vendosura midis brinjëve dhe legenit, si dhe të qark rreth styllës kurrizore.

Natyrisht, që metoda të jetë efektivosht produktive, nuk duhet harruar kurrë se nuk është vetëm çështje e “lëvizjes”: i duhet kushtuar kujdes shumë i madh frymëmarrjes, përqendrimit, rrjedhshmërisë së lëvizjeve dhe saktësisë së asaj që bëjmë. Kjo ishte intuita e madhe e Pilates e cila tani, falë studimit, bëhet edhe një mjet i mirë për të mbajtur nën kontroll presionin arterioz që tenon të rritet.