Vetëm 15 minuta ecje e shpejtë në ditë mund të zvogëlojnë me 20%, rrezikun e vdekjes: e zbulon një studim i habitshëm
Mjaftojnë vetëm 15 minuta në ditë për të patur të njëjtat efekte si ato të mbi tre orë ecjeje. Çfarë? Jo vetëm një shëtitje e thjeshtë dhe e relaksuar, por ecje e shpejtë me një ritëm të shpejtë. Sipas një studimi të kohëve të fundit të botuar në American Journal of Preventive Medicine, ecja e shpejtë, qoftë edhe një çerek ore në ditë, shoqërohet me përfitime shëndetësore të krahasueshme me – dhe në disa raste edhe më të larta se – ato të orëve ecjeje së ngadaltë. Tani, s’na mbetet veçse të zbulojmë përse.
Ecja e shpejtë, më e mirë se ecja e ngadaltë? Pse ritmi ka më shumë rëndësi se kohëzgjatja
Le ta marrim gjërat hap pas hapi dhe t’ia nisim nga fillimi, duke thënë se mesazhi i studimit është mjaft i qartë: intensiteti i aktivitetit fizik mund të bëjë diferencën. Duke analizuar të dhënat e Southern Community Cohort Study – një studim i madh që ka ndjekur për gati 17 vjet rreth 85,000 persona, në pjesën më të madhe afrikano-amerikanë dhe me të ardhura të ulëta – studiuesit kanë zbuluar se 15 minuta ecje e shpejtë në ditë ulte me 20% rrezikun e vdekjes nga të gjitha shkaqet. Nga ana tjetër, më shumë se tre orë ecje e përditshme e ngadaltë kanë rezultuar me një ulje prej vetëm 4%.
Efekti i përgjithshëm ishte edhe më i theksuar në rastin e sëmundjeve kardiovaskulare karshi shkaqeve të tjera të vdekshmërisë, siç është kanceri.
Lexo më shumë
Ndër të tjera, autorët e studimit theksuan edhe një detaj tjetër: shpejtësia e ecjes mund të jetë një tregues kyç i gjendjes fizike dhe shëndetit kardiovaskular, më i rëndësishëm se sasia e kohës së kaluar duke ecur. Nuk bëhet fjalë për të minimizuar përfitimet e shëtitjeve me ritëm të ngadaltë, por për të mësuar se për një impakt domethënës mbi jetëgjatësi, një hap i vendosur është një aleat i vlefshëm.
Një zbulim që mund t’i ndryshojë përgjithmonë zakonet tona
Puna e studiuesit që çuan përpara këtë studim është menduar hartuan për të mbushur një boshllëk në studimet mbi aktivitetin fizik, shpesh të zhvilluara mbi persona me të ardhura të mesme-të larta e të etnisë së bardhë.
Ndërsa duke u përqendruar mbi një kampion socioekonomik të ndryshëm, mundëson të zgjerohet kuptimi i efekteve të lëvizjeve në kontekstin e një jete më komplekse, ku mundësitë për të bërë sport të rregullt mund të jenë të kufizuara.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se hulumtimi ka disa limite: shpejtësia dhe kohëzgjatja e ecjes janë sjellë nga vetë pjesëmarrësit dhe për këtë arsye mund të ketë edhe pasaktësi.
Do të nevojiten padyshim studime të ardhshme me matje objektive për të konfirmuar rezultatet. Sidoqoftë, mesazhi praktik është i thjeshtë dhe i arritshëm nga të gjithë: edhe kush ka pak kohë mund ta përmirësojnë shëndetin duke i kushtuar një hapësirë të shkurtër kohore të përditshme një aktiviteti fizik më intensiv.
Edhe sepse vetë udhëzimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 minuta aktivitet intensiv në javë. Ecja e shpejtë mund t’i përshtatet plotësisht këtyre udhëzimeve, duke përfaqësuar një zgjidhje të arritshme dhe totalisht falas për miliona njerëz.
Qoftë gjatë udhëtimit, apo gjatë një pushimi dreke, apo një shëtitje të shkurtër në mbrëmje, ato 15 minuta me ritmin e duhur mund të jenë një investim i vlefshëm afatgjatë për shëndetin. Nuk kushtojnë vërtetë asgjë dhe mund të bëjnë një diferencë të madhe, shumë të madhe për shëndetin tonë.
